Je lichaam weet hoe het tot rust kan komen — de sleutel ligt in je nervus vagus

Je lichaam weet hoe het moet herstellen — het heeft daar alleen ruimte, aandacht en rust voor nodig.

De nervus vagus, ook wel de ‘rust- en herstelzenuw’ genoemd, speelt hierin een belangrijke rol.
Wanneer deze zenuw geactiveerd is, daalt je hartslag, ontspant je ademhaling en komt je hele systeem tot rust. 🌿

In dit artikel lees je hoe je met eenvoudige oefeningen, ademhaling en lichaamsgerichte aandacht je nervus vagus kunt kalmeren.

Zachte manieren om spanning los te laten, je zenuwstelsel te reguleren en weer stroming te voelen in je lichaam.

Korte uitleg; Wat is de nervus vagus

De nervus vagus is een zenuw, de langste zenuw van het parasympathische zenuwstelsel. Hij loopt van je hersenen via je keel, hart en longen naar je buikorganen. De vagus zenuw heeft heel veel zenuwuiteinden en zenuwuiteinden geven signalen af aan je brein. Doordat deze zenuw zoveel uiteindes heeft kun je deze makkelijk, met oefeningen, stimuleren om rustgevende signalen af te geven.

De vagus zenuw , ook wel de rust- en herstelzenuw genoemd, is verantwoordelijk voor rust, herstel, spijsvertering en emotionele balans.

“Je nervus vagus is de connectie tussen je hoofd en je hart — tussen denken en voelen.”

Waarom kalmeren zo belangrijk is

In tijden van stress of als je gespannen bent de nervus vagus onder actief, zo krijg je te maken met een overactief zenuwstelsel.
→ Het gevolg: je lichaam blijft in de overlevingsstand, het welbekende vechten, vluchten of bevriezen. Het lichaam kan zelf niet tot rust komen, daarom heeft het van jou een klein zetje nodig.

Door je nervus vagus te activeren, geef je je lichaam het signaal: “Het is veilig.” Als je lichaam dit signaal doorkrijgt kan het gaan beginnen met herstellen en zal het zenuwstelsel kalmeren.

“Wanneer je zenuwstelsel kalmeert, kan je lichaam eindelijk doen waar het van nature goed in is: herstellen.”

4 Eenvoudige oefeningen om je nervus vagus te kalmeren

~ Gebruik je adem ~

Wat doet het: Een trage uitademing activeert de nervus vagus vrijwel meteen.

De oefening: Ga rustig liggen of ga zitten met beide voeten plat op de grond.
Adem langzaam in door je neus en nog langzamer uit door je mond. Probeer hierbij een ritme te creëren die fijn voelt voor jou en je niet nog meer stress of spanning bezorgd. Zelf probeer ik mijn adem te tellen en laat ik de uitademing 2 tot 4 tellen langer duren dan de inademing.
Dit kan in het begin best lastig zijn, je kunt hiervoor dan een geleide meditatie opzetten voor een ontspannen adem of hartcoherentie (hierover later meer). Een fijne app vind ik de insight timer.

Tip: Als je de oefening helemaal op jouw specifieke behoeften wilt afstemmen kun je een nervus vagus sessie boeken bij mij. Dit kan ook online hoor. Samen oefenen we met jouw lichaamshouding en je adem, zo komen we op een fijne oefening voor jou uit. Binnen 2 werkdagen ontvang je ook een opgenomen audio van mij, zodat je thuis zelf kunt blijven oefenen.

~ Hummen of zingen ~

Wat doet het: Trillingen in de keel en de borst stimuleren de nervus vagus.

De oefening: Zing zachtjes, hum of maak klanken — voel de resonantie in je borstkas.

Tip: Kies een liedje met zachte, harmonieuze klanken waar je blij of rustig van wordt. Je kunt natuurlijk ook een fijne playlist maken, zo ben je alvast voorbereid.

~ Lichaamsgerichte aandacht ~

Wat doet het: Bewuste aandacht en aanraking helpt om spanningen uit het lichaam los te laten.

De oefening: Ga comfortabel liggen, zorg dat je warm genoeg bent. Leg je handen bovenaan je armen of benen en streel jezelf. Huid op huid contact is het beste. Blijf met je aandacht bij het contact tussen jouw huid en je handen. Neem de tijd om te voelen hoe het is om aan te raken en ook om aangeraakt te worden. Als je handen moe worden leg je ze naast je neer en neem je ruim de tijd om na te voelen. Merk op welke sensaties je in je hele lichaam kunt waar nemen.

Tip: Als je al lange tijd veel lichamelijke spanningen ervaart heeft het lichaam veel 'ervaringen' opgeslagen en slaagt het er zelf niet in om dit los te laten. In dat geval kun je het beste hulp inroepen van een lichaamsgericht therapeut en lichaamsgerichte sessies zoals verbonden adem en trauma release in zetten om overtollige spanningen los te laten. Deze kun je natuurlijk bij mij boeken of bij iemand anders die lichaamsgerichte therapie in zet.

~ Koude prikkel ~

Wat doet het: Een snelle 'reset' voor het zenuwstelsel.

De oefening: Gooi een flinke plens koud water in je gezicht. Of neem een goede frisse douche.

Tip: Deze handeling werkt goed bij kortdurende of eenmalige spanning zoals een enge film kijken of een onverwachte knal.

Mocht je met vragen rond blijven lopen na dit artikel, dan mag je natuurlijk altijd contact met mij opnemen. Je hoeft het niet alleen te doen.

< Ouder bericht